肺活量を鍛えたいんだけどウルトラブレスって効果的なの？どうやって使うの？そんな疑問に対して、私の見解を紹介。結論から言うとウルトラブレスは惜しい！悪くないけど、あそこだけ改善してくれればいいのに！これなら他の肺活量・呼吸筋トレーニング器具の方がいいかなぁ。では早速、その理由について解説！
効果的に呼吸筋・体幹を鍛える事ができると話題のウルトラブレス
Ultra breathe Ultrabreathe White ウルトラブレス 呼吸トレーナー
- 世界中に数十万人のユーザーを持つ 呼吸・体幹トレーナーウルトラブレス
- 場所を選ばず短時間で効率良く呼吸トレーニング
- レベルに合わせ負荷強度を調整可能
値段もお手頃ですし、ぱっと見る限りこれは良さそう！と思うものの、ウルトラブレスの仕組みをよく理解すると、ペットボトルトレーニングと同じような物だと分かる。ん～？ちょっとイマイチじゃないのか・・。それほど高い効果が得られるのかどうかは疑問。というのが正直な感想
ウルトラブレスの仕組みと使い方
ウルトラブレスの仕組みと使い方は公式画像が分かりやすい。
吸う筋肉と吐く筋肉の両方を鍛えたい時の使い方
- まず先端のキャップは完全に絞り、バルブボールが動かないようにする。
- スリーブ部分を回り、空気穴を小さくしたり、大きくし、強度を調整する。
- 口に咥え、吸ったり、吐いたりすると小さな空気穴からしか息が出し入れできないため、吸う時も吐く時も筋肉に負荷がかかる。→効果的に呼吸筋が鍛えられる。
仕組みはペットボトルトレーニングと同じ。
関連記事：【効果3倍】効率良くペットボトルで肺活量を鍛える方法
吸う筋肉だけを鍛えたい場合の使い方
- 先端のキャップは緩め、バルブボールが動くようにする。
- スリーブ部分を回り、空気穴を小さくしたり、大きくし、強度を調整する。
- 息を吸う時は小さな空気穴からしか吸えないため、負荷がかかり吸う筋肉だけが鍛えられる。
- 吐く時は、先端のキャップ部から空気が出ていくため、呼吸筋に負荷が掛からない。→効果的に吸う筋肉だけを鍛えられる。
要は、小さな穴からしか空気が出し入れできないため、それによって呼吸筋に負荷がかり、呼吸筋が鍛えられるというもの。なるほど、確かに効果がありそうだ。と感じられる人も多いと思うのですが、残念な点があります。
ウルトラブレスで得られる効果がイマイチだと感じてしまう理由
ウルトラブレスはパワーブリーズのように、筋肉にかかる負荷を均一に調整してくれません。
パワーブリーズといえばこちら。定番の呼吸筋トレーニングアイテム。
- 使い方はウルトラブレスと同じ。加えて、吸って吐くだけというもの。
- ただし、バネを利用したメカニカル機構を採用、吸気時の筋肉にかかる負荷が一定に保たれるため、より効果的に呼吸筋が鍛えられる。というもの。
パワーブリーズはウルトラブレスと何が違う？
パワーブリーズはウルトラブレスと違い、本体内部にバネを内蔵しています。バネがあるからこそ、呼吸筋に加わる負荷が一定に保たれ、より効果的に鍛えられる。
ウルトラブレスは仕組みがシンプルなので、小さな穴でも時間を掛ければゆっくりでも空気を吸えます。息を大きく吸い込み、「あと少しで肺がパンパンに膨らみそう」という場合も、負荷が一定でないため、簡単に肺を大きく膨らませることができます。
対してパワーブリーズは全く違う。
ちゃんと自分で設定した呼気抵抗以上の力で息を吸わないと全く息が吸えないので、「肺を最後の最後まで大きく膨らませる瞬間までずっと鍛えられる」という優れもの。最初から最後までずっと一定の負荷がかかるから、筋トレ効果が非常に高い。
例えばパワーブリーズ標準のグリーンモデルは呼気負荷を17～98㎝H2Oの間で負荷を10段階で調整できます。17cmH2Oで負荷が弱いなと感じれば、1段階あげて25cmH2O前後でトレーニング。それも簡単にできるようになれば、もう1段階あげて33cmH2O前後でトレーニングとできる。
せっかくトレーニングするなら効果的に鍛えられる器具を使いたいよね。頑張ったけど効果が感じられない。となると時間もお金も無駄になるにゃ。パワーブリーズはダンベルトレーニングのように一定の負荷で呼吸筋を刺激できるので、まじでオススメするにゃ。
ちなみに、人気度も圧倒的にパワーブリーズの方が高い。Twitterを見てもパワーブリーズは愛用者が非常に多い呼吸筋トレーニング機器だと分かります。
最近、呼吸機能検査をしたのですが
— もえぴー@5m👶🍼(修正4m) (@higem0403) May 2, 2022
ここ5年くらいの間で1番良くて
↓Amazonで購入したコレ
パワーブリーズのおかげ？ pic.twitter.com/AImnuTQXDO
先日のアメトークのB'z芸人で紹介されて話題の「パワーブリーズ」
— ふぁいてぃーん (@Raptor_283) March 24, 2018
うちの職場でも日頃から売れてるんですが…
先日の放送で注文が殺到して、お店や業者さんがパニック状態です(￣▽￣;)
もし注文した方がこれを見てたら…
大目に見て待ってあげて下さい(；ω；)
稲葉さんの影響力ヤバすぎ…w pic.twitter.com/SjRkv2vplx
2020年5月の交換日記で、「翔也から教えてもらった、肺活量を鍛える器具(パワーブリーズ)をおうち時間で使ってる」と報告してくれた純喜くん。
— まかろに (@makaroni_101) March 8, 2022
2年後のウィンターキャンプに持っていくぐらい、日常的に使ってて本当にすごい。偉いし努力の塊 pic.twitter.com/P8MnSONeIj
マイ・アイテム
— 中田譲治 (@joujinakata123) April 23, 2020
右がパワーブリーズ(呼吸筋を鍛える)負荷調節可。
これを使い深く息を吸い5秒キープしてからゆっくり息を吐いて5秒キープ。これを30回やる。
左がBe-Vo。滑舌練習器具。
割り箸みたいに歯に負担がかかり過ぎない。縦・横に噛む言で二通り使える。
年齢対策で二年以上使い続けています pic.twitter.com/97993CDrwQ
ちゃんと、呼吸筋トレーニングを行いたいならウルトラブレスよりもパワーブリーズをおすすめしちゃう。パワーブリーズは3種類あるので、どれを買うべきか分からない人は次の記事を要チェック→：【選び方】パワーブリーズはどのモデルが良い？違いを徹底比較！