【選び方】パワーブリーズはどのモデルが良い?違いを徹底比較!

【選び方】パワーブリーズはどのモデルが良い?違いを徹底比較!肺活量を鍛える
きにねこ
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肺活量や呼吸筋を鍛えたいからパワーブリーズを買おうと思ってるんだけど、どのモデルが良いの?私におすすめのモデルはどれなの?そんな疑問が解決できるよう、パワーブリーズのモデルの違いを徹底比較!自分に合ったパワーブリーズを購入したい人は是非参考にして欲しいにゃ。では早速!

肺活量・呼吸筋を鍛えたいならやっぱりパワーブリーズ

とにかく愛用者が多く、売れ続ける。定番の呼吸筋トレーニングアイテム「パワーブリーズ」

  • B’zの稲葉さん、Official髭男dismのボーカル藤原聡さん、TMレボの西川さんなの超有名芸能人がボイストレーニングにも活用するパワーブリーズ
  • バネを利用したメカニカル構造により、「吸って吐く」だけで肺活量・呼吸筋を効果的に鍛えられる。負荷をメモリ調整できる、呼吸筋が鍛えられている実感を目で感じられる
  • トレーニング回数は1回30呼吸。1日2セットの簡単トレーニング!数分の日課で効果を実感
  • 負荷が異なる緑・青・赤の3モデルをラインナップ。高齢者の呼吸トレーニング~プロアスリートの能力向上トレーニングまで幅広い分野で大活躍。
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呼吸に関係する筋肉を効果的に鍛えたいならパワーブリーズはほんとに優秀。実は2007年より昔からあるトレーニング機器なんだけど、医療の分野でも支持されていることもあり、15年以上たった今でもずっと売れ続ける定番の呼吸筋トレーニングアイテム。これ買えばまず失敗無し。

どんな人が使ってるのかな?と調べてもみると、続々と愛用者が見つかります。ほんとに人気。

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もし、パワーブリーズってどうやって使うの?もう一度確認したい人は次の動画がオススメにゃ。

POWERbreatheパワーブリーズ(呼吸筋トレーニング器具)の使い方

パワーブリーズはエビデンスのある呼吸筋トレーニング機器

パワーブリーズは医学的に認められた呼吸筋トレーニングを家庭で実現できる数少ない機器。

なんちゃって呼吸筋トレーニング機器と違い、パワーブリーズは本体内部にバネや逆止弁など特殊な構造を採用。医学的にも正しい呼吸トレーニングを家庭で行える数少ない機器の1つ。

参考写真 公式サイトより

1908年から続く由緒ある実験生理学ジャーナル「Experimental Physiology」に掲載された研究内容を一部紹介すると次の通り。

  • 16人をトレーニングを実施するグループ、実施しないグループの2グループに分け試験実験
  • トレーニングを行ったグループはトレーニング終了5週間経過後も呼吸筋の強さが持続。筋力の衰えによる手足などの末梢神経への血液循環低下、乳酸量増加による全身の筋肉疲労(パフォーマンス低下)を減少させる効果が認められた。
  • より強い呼吸筋は運動中の血流分布を改善する可能性があり、疲れによる息切れを防ぎ、より長い時間身体活動を行うことができる。
  • 吸気筋トレーニング (IMT) は、呼吸筋の強度を高めるのに効果的
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またパワーブリーズの効果は呼吸筋のトレーニングだけでなく、様々な副次効果も期待できます。これは【効果】息止めトレーニングで肺活量を鍛えられる理由でも紹介していた内容にも共通するものがあったので追加で紹介。

1948年から続くアメリカ臨床心理学専門誌生理学会「The Journal of Applied Physiology」で掲載された論文より一部紹介すると次の通り。

  • 18~82歳の健康な成人128名が6週間にわたりパワーブリーズを使用
  • 心臓発作や脳卒中などに影響する高血圧が10ポイントも低下。少なくとも最初の6週間は血圧が下がり続ける。
  • 呼吸筋トレーニングにより自律神経を刺激。副交感神経優位となり血圧が低下。心血管系の健康に重要な内皮細胞が活性化したことも影響か
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呼吸筋トレーニングは呼吸筋・肺活量が鍛えられるのはもちろん、血圧低下、自律神経安定と良い事づくめ。多くのアスリート・歌手・管楽器奏者に選ばれているのはもちろん、声量が重要な舞台役者から手術前の呼吸リハビリテーションにも使用されているにゃ。使うならエビデンスのしっかりあるトレーニング機器を選ぶべし!

パワーブリーズで効果を得るために必要なこと

【激オコ】パワーブリーズは効果無し?お金が無駄になる使い方より、パワーブリーズを使って呼吸筋・肺活量トレーニングを行う時の注意点を紹介したい。

~ここから引用~

パワーブリーズはただ吸えば呼吸筋が鍛えられる。というものではありません。

筋トレと同じように、呼吸筋に負荷を与え、育てることで真に力を発揮するトレーニング器具。パワーブリーズの効果を真に発揮するには筋トレのメカニズムも知る必要があります。

きにねこ
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パワーブリーズを使うことに意識を集中するのではなく、パワーブリーズで筋肉を育てることに意識を集中しなきゃ駄目にゃ。

筋肉が育つのに必要な要素は3つ

  • タンパク質のある栄養バランスが取れた食事
  • しっかりとした休養と睡眠
  • 継続した筋肉への適切な負荷。(欲を言えば筋肉痛を感じられるほど)

筋肉に疲れを感じる負荷でトレーニングすること

特に一番大事なのが”筋肉への適切な負荷”

例えばパワーブリーズの一番低負荷のモデルで負荷レベル最小でずっとトレーニングしていては、呼吸筋はなかなか強くなりません。推奨されている30回呼吸を行った後、“結構つらいな”と感じられるほどの負荷は必要。

辛いと感じるべき筋肉は次表の赤字の筋肉

呼吸時の各筋肉の動き(呼吸筋)

筋肉吸い込んだ時吐き切った時備考
首回りの筋肉
(上後鋸筋、胸鎖乳突筋、斜角筋など)
最小まで収縮最大まで伸長吸う時に鍛えられる
肋骨の間にある肋間筋最大まで伸長最小まで収縮吐く時に鍛えられる
あばら骨の下の横隔膜最小まで収縮最大まで伸長吸う時に鍛えられる
腰・お腹周りの筋肉最大まで伸長最小まで収縮吐く時に鍛えられる
肺の動き大きく広がる小さく収縮
【効果】息止めトレーニングで肺活量を鍛えられる理由より

息を吸い込む時に特に使う筋肉は”首回りの筋肉”、”あばら骨の下にある横隔膜”の2つ。

パワーブリーズを使って適切な負荷でトレーニングできれば、この2か所の筋肉がけっこう疲れる。と、いうより頑張りすぎると筋肉痛になってしまうほど・・。(筋肉痛は筋肉が成長する証なので喜ぶべきことですが・・・辛いものは辛い!)

きにねこ
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パワーブリーズを使う時は、嫌だけど、ちゃんと疲れを感じるほどの負荷でトレーニングをしなきゃ駄目。楽して筋肉が強くなる、肺活量が増えるなんてことは絶対に無い。

ちなみに、もっと呼吸時の筋肉の動きについて学びたいという人はこちらの専門動画もオススメです。完全に医療関係者向けの動画ですが!

継続してトレーニングを行うこと

3日坊主でトレーニングを辞めると、当然、パワーブリーズを購入したお金が無駄になります。

パワーブリーズは2週間で効果を実感できると言われています。この”実感”をどの程度とするかは個人差によるところもあるため、100%全員が”2週間で効果を感じた”というレベルまでいくかどうかは正直疑問。

ただ、継続してトレーニングを行えば筋肉は裏切らないのは事実。呼吸筋は必ず鍛えられます。

筋肉は裏切らない。これはホント。試しに継続してトレーニングをした人の筋トレ成果を見てみましょう。

きにねこ
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いや、私は肉体改造したいのではなく、肺活量を増やしたいんだけど。といった声が聞こえてきそうですが、呼吸筋トレーニングも筋肉を鍛えるので仕組みは同じ。継続してちゃんとトレーニングすれば、呼吸筋も裏切らない。

実際、パワーブリーズで呼吸筋を強く、強靭に鍛え上げている人は非常に多い。

パワーブリーズの3モデルを徹底比較!違いを解説

さて、そんなパワーブリーズは負荷が異なる緑・青・赤の3モデルをラインナップしています。

どれが自分におすすめなの?と悩む方も多いのですが、結論から言うと、使い方や洗い方、保証期間などは全く同じなので、設定できる負荷の量だけを比較して選べばOKです。

早速見ていきましょう。

見た目目安価格どんな人向け?
11,944円

2年保証付:正規店で
最新価格をチェック↓
Amazon
楽天市場
はじめてパワーブリーズを使う人向け
女性や子供、高齢者など体力や肺活量に自信が無い人にぴったり。


設定可能な負荷レベルは17~98㎝H2Oで10段階
少しづつ負荷が増えていくため、細かい負荷調整ができて◎
12,080円

2年保証付:正規店で
最新価格をチェック↓
Amazon
楽天市場
一般的な男性、管楽器経験のある女性など筋力に少し自信がある人向け

設定可能な負荷レベルは23~186㎝H2Oで10段階
おおよそ、青5段階目の負荷が緑の10段階目の負荷と同じ程度
おおよそ、青10段階目の負荷が赤の7段階目の負荷と同じ程度

→個人的には一番オススメのモデル
12,100円

2年保証付:正規店で
最新価格をチェック↓
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楽天市場
体重90kg以上、青モデルの10段階目では物足りない人向け

設定可能な負荷レベルは29~274㎝H2Oで10段階
初めてパワーブリーズを購入する人にはオススメしない
パワーブリーズ比較表
きにねこ
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正直、文章だけだと、負荷設定のレベルと負荷量がわかりにくいと思うので、次の図を用意しました。これを見ると、青モデルが一番バランスが取れているのが良く分かる※負荷量は呼気抵抗を表すH2O(目安値)

ぱっと見て分かる通り、青色のバーは緑とも赤色とも多く重なり合っていますよね。

緑は負荷量が9ずつ増加するため、細かく負荷を調整できるものの、緑10段階の最大負荷でも青の5段階目と同じぐらい

それなら、青を購入しても、緑と同じような負荷を体験できるため、緑ではなく青を購入した方が良い感じですよね。(負荷の刻み幅は18程度と大きくなる)

赤はそもそも、負荷量が強いので万人受けするモデルではないものの、青の10段階目赤の7段階目の負荷と同じくらい。それなら青を購入しても、負荷が物足りない。なんて失敗は考えにくい。

きにねこ
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と、いう訳で、にするか、にするか、にするか自分で決められない人には、をおすすめしているにゃ。

パワーブリーズはどのモデルが良い?違いを徹底比較! まとめ

とにかく愛用者が多く、売れ続ける。定番の呼吸筋トレーニングアイテム「パワーブリーズ」

  • B’zの稲葉さん、Official髭男dismのボーカル藤原聡さん、TMレボの西川さんなの超有名芸能人がボイストレーニングにも活用するパワーブリーズ
  • バネを利用したメカニカル構造により、「吸って吐く」だけで肺活量・呼吸筋を効果的に鍛えられる。負荷をメモリ調整できる、呼吸筋が鍛えられている実感を目で感じられる
  • トレーニング回数は1回30呼吸。1日2セットの簡単トレーニング!数分の日課で効果を実感
  • 負荷が異なる緑・青・赤の3モデルをラインナップ。高齢者の呼吸トレーニング~プロアスリートの能力向上トレーニングまで幅広い分野で大活躍。

どれが自分におすすめなの?

と悩む方も多いのですが、結論から言うと、使い方や洗い方、保証期間などは全く同じなので、設定できる負荷の量だけを比較して選べばOKです。

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一番のおすすめは緑のような負荷も体験でき、赤の7段階目近くまでの負荷も体験できる青色にゃ!

見た目目安価格どんな人向け?
11,944円

2年保証付:正規店で
最新価格をチェック↓
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楽天市場
はじめてパワーブリーズを使う人向け
女性や子供、高齢者など体力や肺活量に自信が無い人にぴったり。


設定可能な負荷レベルは17~98㎝H2Oで10段階
少しづつ負荷が増えていくため、細かい負荷調整ができて◎
12,080円

2年保証付:正規店で
最新価格をチェック↓
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楽天市場
一般的な男性、管楽器経験のある女性など筋力に少し自信がある人向け

設定可能な負荷レベルは23~186㎝H2Oで10段階
おおよそ、青5段階目の負荷が緑の10段階目の負荷と同じ程度
おおよそ、青10段階目の負荷が赤の7段階目の負荷と同じ程度

→個人的には一番オススメのモデル
12,100円

2年保証付:正規店で
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体重90kg以上、青モデルの10段階目では物足りない人向け

設定可能な負荷レベルは29~274㎝H2Oで10段階
初めてパワーブリーズを購入する人にはオススメしない
パワーブリーズ比較表
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