呼吸力を整える、肺活量を増やしたい。そう考えた時、候補にあがるトレーニング器具はエアロフィットとパワーブリーズ。どっちも似たような仕組みだけど、は何が違うのか徹底比較！結論から言うと呼吸筋トレーニングの目的に応じて、どっちを購入すべきか判断するといいにゃ。では早速！
エアロフィットとパワーブリーズ比較表
おそらく、こちらの記事を読まれている人はどちらの商品もある程度知っているはず。
そこで前置き無しに、いきなり比較表のご紹介。違いを一目で確認しよう。
| 項目 | エアロフィット アクティブ | パワーブリーズ |
|---|---|---|
| 見た目 |  |  |
| 目安価格 | 11,990円前後 | 12,100円前後 |
| メーカー | デンマーク | イギリス |
| 吸気負荷調整 | 6段階 細かな調整という点では負け | 10段階 負荷の異なる緑、青、赤3モデル有り 細かな負荷調整、最大負荷は抜群 |
| 呼気負荷調整 | 6段階 吐くときの筋肉も鍛えられる | 非対応 |
| 予備マウスピース | 別売有 | 別売有 |
| スマホアプリ連携 | 対応 | 無し |
| トレーニングメニュー | 豊富 | 少ない |
| 使っている様子 |  |  |
| 使用時 | ハンズフリー。手で支える必要無し。 | 片手で持って使う |
| 重さ | 45g | 73g |
| 洗い方 | 3つのパーツに分解 2つのパーツを流水でじゃぶじゃぶ 洗剤は食器用洗剤でOK | ぬるま湯10分漬け置き 2週間に1回は洗浄剤でつけ置き洗い推奨 |
| 専用ケース |  ※別売品、別途購入する必要あり |  ※購入時に付属する収納袋 |
では、この比較表を元に、違いを細かく解説していくぞ！
エアロフィットとパワーブリーズ 性能の違い
エアロフィットは吸う筋肉、吐く筋肉の両方が鍛えられるトレーニング器具。
対してパワーブリーズは吸う筋肉だけを集中的に鍛えるトレーニング器具。
| 項目 | エアロフィット | パワーブリーズ |
|---|---|---|
| 吸気負荷調整 | 6段階 | 10段階 負荷の異なる緑、青、赤3モデル有り 細かな負荷調整、最大負荷は抜群 |
| 呼気負荷調整 | 6段階 吐くときの筋肉も鍛えられる | 非対応 |
幅広い筋肉を鍛えられるという面では完全にエアロフィットの勝ち。
呼吸筋は大きく分けると4つの部位に分けることができ、吸う時に使う筋肉と、吐く時に使う筋肉は異なります。全ての筋肉をトレーニングできるのはエアロフィット
呼吸時の各筋肉の動き
| 筋肉 | 吸い込んだ時 | 吐き切った時 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 首回りの筋肉（上後鋸筋、胸鎖乳突筋、斜角筋など） | 最小まで収縮 | 最大まで伸長 | 吸う時に鍛えられる |
| 肋骨の間にある肋間筋 | 最大まで伸長 | 最小まで収縮 | 吐く時に鍛えられる |
| あばら骨の下の横隔膜 | 最小まで収縮 | 最大まで伸長 | 吸う時に鍛えられる |
| 腰・お腹周りの筋肉 | 最大まで伸長 | 最小まで収縮 | 吐く時に鍛えられる |
| 筋肉に連動した肺の動き | 大きく広がる | 小さく収縮 | 吸う筋肉・吐く筋肉 どちらも鍛える必要有り |
呼吸筋といっても、その部位は様々。吸い込む時に収縮する筋肉と、吐きだす時に収縮する筋肉と部位によって動きが違います。
筋肉は収縮する時に力を使い、伸長する時は力を使いません。このため、効率よく筋肉を鍛えるには、鍛えたい箇所の筋肉を収縮させる必要があります。お腹を鍛えたい時は腹筋をし、お腹の筋肉を収縮させますよね。呼吸筋のトレーニングも同じイメージでOK。
そう考えた時、バランス良く呼吸筋を鍛えたいなら、吐く時に使う筋肉もしっかり鍛えたい所。
特に吐く時に使う肋間筋（肋骨の間にある肋骨の間）は胸郭を大きく広げる役目を持つ重要な筋肉。肋間筋がどれだけ大きく伸び縮みできるのか？は肺活量に影響を与えます。
吸う力だけを鍛えたい場合、吸気調整が10段階コントロール可能なパワーブリーズのが優秀ですが、呼吸は吸う力を吐く力のセット。両方の筋肉をバランスよく鍛えたいならエアロフィットのほうがオススメとなる。
エアロフィットとパワーブリーズ トレーニングメニューの違い
エアロフィットはただ、吸って、吐くだけのトレーニング器具ではありません。
| 項目 | エアロフィット | パワーブリーズ |
|---|---|---|
| スマホアプリ連携 | 対応 | なし |
| トレーニングメニュー | 豊富 | 少ない |
様々なトレーニングメニューがスマホアプリで提供されており、一気に吸う力のトレーニング、ゆっくり吸って最大肺活量を維持する力、呼吸のリズムを鍛えるトレーニングなど、バリエーションは様々。
パワーブリーズは”2秒ぐらいで一気に吸引する”というシンプルな呼吸トレーニング。
息を完全にはききってから、素早く、力強く、一気に2秒くらいで口から息を吸い込みます。できる限りたくさんの空気を、できる限りはやいスピードで吸い込んでください。
パワーブリーズの使い方より
同じように呼吸を繰り返します。１セット３０呼吸、１日２回をおすすめします。途中に休憩をはさんでもよいので、決まった回数をやりきるように努めてください。30回の呼吸をどうにか終えられる負荷が正しい負荷設定の目安となります。
エアロフィットはトレーニングメニューも目的・身長や体重に合わせたオリジナルメニューをアプリが提案してくれるため、専用コーチがトレーニングに付き添ってくれている感じ。トレーニングの履歴管理も行えるため、いつ、どれだけトレーニングしたのかも分かりやすい。
関連記事：【ネタバレ】エアロフィットのアプリ徹底解剖しちゃう
また私は呼吸筋トレーニングに息止めトレーニングを取り入れることを推奨しています。
エアロフィットはこの息止めトレーニングも取り入れたメニューを提案してくれており、攻守最強。
関連記事：【効果】息止めトレーニングで肺活量を鍛えられる理由
エアロフィットとパワーブリーズ 使い方・維持管理方法の違い
エアロフィットは使いやすさ、洗いやすさ、持ち運びやすさも優秀。
| 項目 | エアロフィット | パワーブリーズ |
|---|---|---|
| 見た目 | | |
| 使っている様子 | | |
| 使用時 | ハンズフリー。手で支える必要無し。 | 片手で持って使う |
| 重さ | 45g | 73g |
| 洗い方 | 3つのパーツに分解 2つのパーツを流水でじゃぶじゃぶ 洗剤は食器用洗剤でOK | ぬるま湯10分漬け置き 専用洗浄薬、哺乳瓶洗浄剤など使用 漬け置き後、流水でじゃぶじゃぶ |
| 専用ケース | ※別売品、別途購入する必要あり | ※購入時に付属する収納袋 |
エアロフィットは45gという軽さから、使用時に手で支える必要はありません。
ハンズフリー状態で呼吸筋トレーニングを行えるため、何か別の運動に取り入れならがトレーニングすることも可能。見た目もオシャレなので、人に見られても恥ずかしくないのも特徴。
洗うのも漬け置きする必要がないため短時間で済むし、簡単だから毎日洗えていつも清潔。使う洗剤もいつも使っている食器用洗剤でOKなのも嬉しい。
関連記事：【図解】エアロフィットの洗い方、保管方法について紹介！【手入れ】
おまけに、別売りですがエアロフィットには持ち運びに優れた専用ケースがあります。10cm四方で厚み4cm程度なので、バックに入れて持ち運びするのも簡単。
エアロフィット vs パワーブリーズ比較まとめ
パワーブリーズは吸う筋肉を鍛えるのに特化。
対してエアロフィットは吸う筋肉、吐きだす筋肉。まだ止める筋肉の3方向から鍛えられるトレーニング器具。トレーニングメニューも豊富でアプリ管理にも対応。
ハンズフリーで使えて、洗い方も簡単。持ち運び可能な専用ケースあり。
つまり、エアロフィットを買うべきなのか？、というと実は１つ問題があります。
残念なことに、エアロフィットは負荷の異なるモデルは無く1種類。また6段階の負荷数値が分からない為、自分の呼吸筋の成長具合を数字で確認しずらい。という問題があります。
例えばパワーブリーズ。緑、青、赤と負荷の異なる3モデルが販売されており、10段階の負荷レベルも数字で確認できるため、数字で自分の筋肉の成長具合が測れる。優秀。
実際にパワーブリーズのモデルごとの違い、負荷レベルを表にしたのがこちら。（目安）
例えば一番人気の青のパワーブリーズは、1段階目の負荷は23、2段階目は41、3段階目は59となっています。負荷単位も呼気抵抗を表すH2Oで表記。医療にも採用されるだけあって、適当な数値でもなし。ダンベルトレーニングのように10kgが慣れてきたから、次は15kgでトレーニングしよう。といった具合で、トレーニングの数値管理が可能。パワーブリーズ優秀。
例えば、最初は1段階目が辛かったけど、トレーニングを続け、2段階目の負荷に移行できれば負荷が23→41となり、、おおよそ2倍の負荷量（H2O）に耐えられるほど呼吸筋が強くなったと客観的に判断できます。トレーニング成果が非常に分かりやすい。
実際は、5段階目の95でスタートし、6段階目の114をクリアできるようになった。という具合で成長していくので、簡単に2倍も強くなるなんてことは無いですが、数字で自分の呼吸筋の強さが測れるからゃモチベーションアップにめっちゃ繋がる。※95→114は20%アップ。
最初は緑でトレーニングしていたけど、緑が簡単にできるようになったから青に移行。青が簡単になったから赤に移行とステップアップしてトレーニングできるのも強み。赤でトレーニングできるようになれば一流アスリートと同じくらいの呼吸筋を持ってると自信を持って良し。
負荷の刻み幅がエアロフィットの6段階に対し、パワーブリーズは10段階。負荷を細かくコントロールできるから、筋肉の成長に合わせた負荷コントロールがやりやすい。パワーブリーズもしっかり優秀なんですね。
と、いうことで呼吸筋をバランスよく鍛えたいならエアロフィットなんだけど、吸気能力中心にしっかり鍛えたいならパワーブリーズ。どっちが優秀なのか？というと、どっちも優秀。なので、どっちを購入するか迷っているなら、呼吸筋トレーニングの目的に応じて、どっちを購入すべきか判断するといいにゃ。
例えば吹奏楽者や水泳選手、歌手といった、短時間で吸い込める息の量を増やしたいならパワーブリーズが適してます。強く息を吐く力が必要ない人もパワーブリーズですね。
関連記事：【選び方】パワーブリーズはどのモデルが良い？違いを徹底比較！
対して、マラソンランナーや息切れと戦うスポーツ選手。呼吸全般の能力を高めたいならエアロフィットが適しています。短時間で吸う力、短時間で吐く力。吸って吐くを短期間に何度も繰り返すなら呼吸筋全般を鍛えるのがベスト。
関連記事：【2週間】エアロフィットでトレーニングを続けた結果、肺活量が20%UPした件
どっちも良いトレーニング器具なんだけど、鍛えられる筋肉が大きく違うにゃ。吸気能力はパワーブリーズ最強。バランス型はエアロフィット。どっちが自分に必要なのか？トレーニングの目的を明確にして、どっちを買うべきか判断しましょうにゃ！