肺活量や呼吸筋を鍛えるパワーブリーズって値段が高すぎ。何か他の手段で代用できないの？ペットボトルトレーニングとかどうよ？っていう方向けの記事だぞ。パワーブリーズはペットボトルトレーニングと仕組みは一緒なのでぶっちゃけ代用可能。でもやっぱり効果は劣る。詳しく紹介していくぞ！
パワーブリーズの代用品としてペットボトルは有りなのか？
イギリス生まれの肺活量増大・呼吸筋トレーニングアイテム「パワーブリーズ」
パワーブリーズは息を吸う時に負荷がかかるトレーニング器具。負荷量も10段階で調整できるから、最初は負荷を軽くに設定し、吸う筋肉が鍛えられれば、だんだんと負荷を大きく設定。
じわじわとしっかり呼吸筋を鍛えられる貴重なアイテム。
吸う力も数字で分かるため、今の俺の吸う力は「17㎝H2Oか・・・。次は23㎝H2Oでチャレンジするぞ」とモチベーションも維持しやすい。※㎝H2O=呼気抵抗の単位
ただ、値段が高いのがデメリット。
関連記事：【網羅】パワーブリーズのデメリットまとめ！購入前に知っておこう。
「普通のトレーニングでは鍛えにくい肺活量や呼吸筋を鍛えられるからといって、約1万円は高い。もしかしたら効果がない可能性もあるし、いきなり1万円はちょっと・・・。」と、尻込みする人が多い。
そんな時はペットボトルで代用するのも１つの手段。息を吸う時に”なかなか吸えない”という状況を作り出せれば似た効果が得られるため、どうしてもパワーブリーズを買うお金が無い人は、まずペットボトルトレーニングから始めるのも１つの手段。
あくまで代用なので効果は落ちるし、ペットボトルなので清潔感も無い。ほんとどうしても、と言う人におすすめなパワーブリーズ代用法にゃ。
パワーブリーズと似た効果が得られるペットボトルトレーニング
ペットボトルトレーニングはペットボトルを口に咥え、息を吸って、吐きだすというシンプルなトレーニング方法。
詳しいやり方は【効果3倍】効率良くペットボトルで肺活量を鍛える方法で詳しく紹介しているため、ここでは一部抜粋するのに留めたい。より詳しく知りたい人は上記リンクをチェック！
ここから抜粋スタート。
パワーブリーズと似たような効果を得る”肺活量増大ペットボトルトレーニング”ではペットボトルに必ず小さな穴を開けます。
ペットボトルに小さな穴を開けることで、パワーブリーズと同じように胸が一番大きくなるまで息をしっかり吸えるし、肺が空っぽになるまで息を吐けるようになるからです。
開ける穴も針の穴程度の小さなものなので、息を吸い込む時は”それなりの力”が必要。息を吐きだす時もしっかり強く吹かないと最後まで吐けません。
これが呼吸筋にしっかり効く。ペットボトルトレーニングをしっかり行うと、パワーブリーズと同じく頬回りや、横隔膜周辺に筋肉痛を感じるほど。
抜粋終わり
と、いうことで、こんなペットボトルを準備すればパワーブリーズの代用品として一定の効果を得られます。
【効果3倍】効率良くペットボトルで肺活量を鍛える方法ではペットボトルトレーニングの呼吸リズム、準備するペットボトルの大きさなども紹介しているので、詳しく知りたい人は要チェック！
代用できてもペットボトルトレーニングにはデメリットあり
パワーブリーズの代用としてペットボトルトレーニングは優秀。ですが、コレはコレでデメリットが様々あります。
ざっとデメリットをあげると次の通り。
- ペットボトルを前歯で支えるため、歯に負担。出っ歯になりそう。
- 負荷量の調整がしにくい。（穴を開けると負荷が軽くなるため、負荷をあげるには穴を塞ぐ or 新品ペットボトルを準備し、穴を開け直す必要がある。）かなり面倒。
- 吸う時と吐くときにペコペコと音がなってうるさい。
- 人に見られると恥ずかしい。
- パワーブリーズと違って、いま自分がどれだけ呼吸筋を鍛えられているのか？数字でわからないからモチベーションアップに全然繋がらない。
たぶん、最後の赤字にしているのが最大のデメリットだと思うにゃ。
パワーブリーズは自分の呼吸筋の力を目で確認できます。
パワーブリーズは緑、青、赤の3種類あり、それぞれの負荷設定（10段階調整）と負荷量を表に表すことができます。（数値は目安）
例えば一番人気の青のパワーブリーズは、1段階目の負荷は23、2段階目は41、3段階目は59となっています。
1段階目で簡単に呼吸できるようになり、2段階目の負荷も簡単に呼吸できるようになれば、23→41なので、おおよそ2倍の負荷量（H2O）に耐えられるほど呼吸筋が強くなったということ。
実際は、5段階目の95でスタートし、6段階目の114をクリアできるようになった。という具合で成長していくので、簡単に2倍も強くなるなんてことは無いですが、数字で自分の呼吸筋の強さが測れるからゃモチベーションアップにめっちゃ繋がる。※95→114は20%アップ。
ペットボトルトレーニングで代用できるには代用できるけど、絶対みんな続かないよね（私は続きませんでした）。やっぱり呼吸筋トレーニング専門で作られたパワーブリーズが絶対良いにゃ。高いけど、やっぱりちゃんとしてる。老後に肺がCOPDでぼろぼろになってもパワーブリーズでリハビリできるし、１台持っておくとまじで呼吸器トラブルにも安心。
パワーブリーズはペットボトルトレーニングで代用可能 まとめ
- パワーブリーズはペットボトルトレーニングで代用できるが、前歯に負担、負荷量の調整がしにくい、どれくらい呼吸筋が鍛えられたのか数字で分からないといったデメリットあり。
- ペットボトルトレーニングはあくまで代用。ちゃんと効果を数字で把握でき、負荷量の調整も簡単で、いつまでも清潔に使えるパワーブリーズはやっぱり最高。高いけど、高い理由はちゃんとある。
ちなみにパワーブリーズは3種類のモデルがあります。どのモデルを選べば良いのか？もっとパワーブリーズについて知りたい。という人は次の記事をチェック！→【選び方】パワーブリーズはどのモデルが良い？違いを徹底比較！
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【悲報】パワーブリーズが壊れすぎる件。修理できんし、代用品購入すべき？
【残念】パワーブリーズの効果が無い。頑張ったのに・・。なぜ？