【実践】自宅で簡単に肺活量を測定してみた!方法を解説!

【実践】自宅で簡単に肺活量を測定してみた!方法を解説!肺活量を鍛える
きにねこ
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自分の肺活量を調べたいんだけど、簡単に調べる方法は無いかな?できれば高価な測定器具は不要、病院に行かなくてもOK。自宅で簡単にできる方法が良い。そんな方向けに、私が実践した自宅でできる肺活量の測定方法について紹介していくぞ!必要な費用はひとによっては0円。では早速!

肺活量を測定してみよう。

  • なんだか呼吸が辛い、息切れしやすい。原因は肺活量にあるのか調べたい。
  • 自分の肺活量は平均と比べて、低いのか高いのか知りたい。
  • 肺活量を鍛えるトレーニングをしようと思ってるけど、トレーニング前と後での変化を数値で知りたい。

こんな時は自分の肺活量を測定したいですよね。

かといって、調べるために病院に行くのも、高価な測定器具を購入するのもちょっと・・・。という人にオススメの、自宅で簡単に肺活量を測定できる方法を紹介したいと思います。

調べた後は次の肺活量平均値を参考に比較し、自分の肺活量が低いのか?高いのか?調べてみるのも良いですね!

男性の年齢別肺活量平均値(単位cc)

20歳438030歳440040歳361050歳333060歳3130
21歳439031歳430041歳358051歳331061歳3110
22歳440032歳420042歳355052歳329062歳3100
13歳308023歳442033歳410043歳350053歳327063歳3090
14歳358024歳452034歳405044歳345054歳325064歳3080
15歳396025歳450035歳393045歳343055歳323065歳3070
16歳405026歳448036歳381046歳341056歳321066歳3060
17歳414027歳446037歳370047歳339057歳319067歳3050
18歳423028歳444038歳367048歳337058歳317068歳3040
19歳433029歳442039歳364049歳335059歳315069歳3030
出典:山梨県国民健康保険団体連合会 資料より

女性の年齢別肺活量平均値(単位cc)

20歳300030歳282540歳257550歳239560歳2245
21歳300031歳280041歳255051歳238061歳2230
22歳300032歳277542歳252552歳236562歳2215
13歳255023歳300033歳275043歳250053歳235063歳2200
14歳266024歳297534歳272544歳250054歳233564歳2185
15歳277025歳295035歳270045歳247055歳232065歳2170
16歳280026歳292536歳267546歳245556歳230566歳2155
17歳285027歳290037歳265047歳244057歳229067歳2140
18歳290028歳287538歳262548歳242558歳227568歳2125
19歳295029歳285039歳260049歳241059歳226069歳2115
出典:山梨県国民健康保険団体連合会 資料より
きにねこ
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肺活量は年齢だけでなく、身長の影響も大きく受けます。もっと正確に自分の肺活量が多いのか少ないのか?比較したい場合、次のサイトを利用し、肺活量の予測値を計算し、予測値と実測値の平均値を比較するのも◎。→年齢×身長 肺活量予測値計算サイト

肺活量を自宅で簡単に測定する方法とは?

簡単に測定といっても、なるべく精度が高い方法が良い。

ということで、考えた方法が「水で満たしたペットボトルに息を吹き込み、満杯時と吹き込んだ後の重量の差額で肺活量を調べる」というもの。

イメージ図はこちら。

自宅で肺活量を調べる方法
  1. 水で満たしたペットボトルを用意する。
  2. ペットボトルの重さを測る。
  3. 水で満たした容器(お風呂などでもOK)の中で、ペットボトルの蓋を外す。
  4. ストローなどを利用し、ペットボトルの中に息を吹き込む。
  5. 息を吹き込み終えたらペットボトルに蓋をする。
  6. 息を吹き込んだペットボトルの重さを測る。
  7. 重さの差額が肺活量
きにねこ
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ちょっと面倒かも?と思われるかもしれませんが、シンプルな方法なだけあって、肺活量測定の精度はかなり高い。実際に私がやってみた写真を紹介していく!

測定に必要なアイテムの紹介

2Lのペットボトル2本
100均一の長めのストロー
1gまで測れるキッチンスケール
  • 2Lのペットボトル×2本
  • 100均のダイソーで購入してきた長めのストロー
  • 1gから測れるキッチンスケール

ペットボトルはなるべく大きな容器。それもできれば固めでしっかりしたものが良し。柔らかいペットボトルだと扱いにくいし、小さな容器だと、測定中にボトルを交換する回数が増えてしまいちょっと手間。

一番オススメはは焼酎などが入れられている5L程度の大きな空ボトル。

これがあれば、ほとんどの人は計測途中にボトルを交換せずに測定ができます。

用意するストローもなるべく長いものが◎。

私が用意したのは長さ250mm、口径6mmのペットボトル用のロングストロー(曲がるタイプ)です。

ペットボトルの口径より細くて、息が吹き込みければストロー以外でもOK。例えば身近なアイテムだと浮き輪に空気を入れる、フットポンプの青色のホースを流用するのも良いですね。

ぐにゃぐにゃ曲がるので取り扱いも簡単ですし、かなりの家庭に置いてあるかも。

キッチンスケールは1gから測れるものがベストですが、無ければ体重計を代用してもOK。100cc単位でしか肺活量を調べられないものの、おおよその数値は出せます。

きにねこ
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では早速、肺活量を測定していきましょう!

肺活量を測定していく。

水を満たしたペットボトルの重量は1,987g+1,976gで2本合わせて合計3,963gでした。
※使っているキッチンスケールは最大2,000gまでしか計測できなかったため、少し空気を入れて2,000g以下となるよう調整しました。

1本目の水入りペットボトル 1,987g
2本目の水入りペットボトル 1,976g

次に重量を計測した水入りペットボトルを、水を張った容器の中に入れ、ペットボトルの蓋を外します。

私はたまたま大きなバケツがあったので、バケツを使いますが、無ければ鍋や、お風呂(一番簡単)で実践すると良いですね。

水を張ったバケツ
ペットボトル(蓋外し)+ストロー

ちなみに、ペットボトルの口部分を水の中に入れていれば、空気圧や大気圧の影響で蓋を外しても勝手に水が出ていくことは無し。

後はこの状態で、ストローをペットボトルの入口にセット、息を大きく吸い込み、ペットボトルの中にぶくぶくと限界まで息を吹き込んでいく。

1本目がだいたい空気で満たされたかな?という所で蓋をし、2本目の水入りペットボトルを投入。蓋を外し、再び息を吹き込んでいく。限界まで来たら蓋をして終了です。

※注意点
ペットボトルに息を吹き込んだ分だけ、水が外に出てきます。容器からほぼ確実に水があふれ出るため、水がこぼれても良い場所で測定しましょう。
肺活量がめちゃくちゃ高い人はペットボトルを増やし、ストローも2本咥えにし、お風呂場で計測するのが◎

私の肺活量の測定結果がこちら。

2本のペットボトル合計で804g
1本目 左側。2本目 右側。

と、いうことで私の肺活量は3159ccでした。

計算の内訳
A:水を満たしたペットボトル2本=3,963g
B:息を吹き込み、蓋をしたペットボトル2本=804g
A:3,963g-B:804g=3,159g=3,159cc

ちなみにこちらのサイトで→年齢×身長 肺活量予測値計算サイト。私の年齢と体重を入力した結果、予測値は4,188cc。また年齢の平均値は4,100ccだったため、どう考えても、世間一般の平均値1,000cc近い肺活量という結果に・・・。

たしかにここ数年、事務作業中に突然息苦しくなり、深く深呼吸することが増えました。おそらく、平均よりも肺活量が少ないのが原因でしょう。

たまに筋トレはしているものの、短時間の高負荷トレーニングですし、呼吸筋が鍛えられるようなトレーニングはしていませんでした。おまけに一時期は喫煙習慣も・・・。

きにねこ
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これから頑張って肺活量を鍛えて直したいと思います!そして、肺活量がどのように変化していったか、記事にまとめて報告したいと思います!こうご期待!

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