肺活量を鍛えるパワーブリーズ。数週間使ってみたけど効果が無かった。と言う人を見かけます。嘘をついている様子もなく実際に効果が得られなかったのでしょう。なぜそんなことになったか？どうしてお金が無駄になってしまったのか？パワーブリーズの効果について徹底解説していくにゃ！
パワーブリーズを使っても効果なしだと報告する人々
イギリス生まれの肺活量増大・呼吸筋トレーニングアイテム「パワーブリーズ」
肺活量が鍛えられると、科学的に実証されているイギリス由来のパワーブリーズ。TVでも取り上げられている優秀な器具ということもあり「パワーブリーズを使えばすぐに肺活量が鍛えられる」と感じた人も多いはず。
だがしかし、調べてみると「パワーブリーズは効果が無かった。」という声を見つけます。
肺活量のトレーニングしながら歩いてる。
— みーこ (@musicmikoko) November 4, 2020
肺活量が無いというより、肺の隅々まで空気が入る感覚がわかってなかったという感じだったかもしれん。
パワーブリーズやってても全然効果なかったわけだわ。
パワーブリーズはAmazonで9,900円でした。
— イチハチ (@18_ichi_hachi) May 22, 2022
実感として効果はまだ感じられていないが正直なところです。
現状は、唯一？呼吸筋をトレーニング出来る道具なので、決して無駄ではないといプラシーボ効果的な側面が強いです。
なにか効果と思われることがあったら、呟きますね。
この一年でしょーもねぇことに金使ったなぁと思ったランキング
— かんぽさん@PNけも (@kanpo_homura) October 3, 2019
1位 電動○○○系統
2位 パワーブリーズ(肺活量を鍛える奴)
3位 脱毛クリーム3本(vio)
4位 ゴム140枚(半分くらいしか使わなかった)
5位 貞操帯(貰って1回付けたきり)
1〜4位だけで4万くらい無駄してますねぇ！？
パワーブリーズ持ってたわｗ 消毒がめんどうですぐ使うのやめたｗ
— blackhole (@blackhole038) January 15, 2017
パワーブリーズなら隣で埃被ってるよ
— ザッハトルテ。(肥料) (@zakku3939) April 3, 2022
逆に「パワーブリーズを使って肺活量が増えた」「パワーブリーズは効果があった」「効果が感じられるから愛用してる」と報告する人も多い。
最近、呼吸機能検査をしたのですが
— もえぴー@5m👶🍼(修正4m) (@higem0403) May 2, 2022
ここ5年くらいの間で1番良くて
↓Amazonで購入したコレ
パワーブリーズのおかげ？ pic.twitter.com/AImnuTQXDO
褒めてもらえたので晒し
— Y (@0921_178) August 23, 2019
5月から約3ヶ月
プロテイン、ランニング、パワーブリーズで少しずつ筋肉が増えた💪
中高で筋トレして腹筋見えてたけど、少し濃くなった気がする。
晒す事で怠けそうな時にも鼓舞。
汚い・醜いのはすいません(笑)
ぼかしたので✋
もっと濃くしよう😎#筋トレ pic.twitter.com/I7NpmV5poD
パワーブリーズ導入から
— 電でん電 (@1OKZtRZeZ4XDN4U) November 6, 2022
10日くらいなんだが
けっこう効果ある🤔（気がする
アカン
— 田中義和 (@yoshikazu0954) October 18, 2019
吹き込みが弱くなってる。
筋トレせな！#パワーブリーズ#Power breathe pic.twitter.com/wCoIrKUsSe
先日のアメトークのB'z芸人で紹介されて話題の「パワーブリーズ」
— ふぁいてぃーん (@Raptor_283) March 24, 2018
うちの職場でも日頃から売れてるんですが…
先日の放送で注文が殺到して、お店や業者さんがパニック状態です(￣▽￣;)
もし注文した方がこれを見てたら…
大目に見て待ってあげて下さい(；ω；)
稲葉さんの影響力ヤバすぎ…w pic.twitter.com/SjRkv2vplx
パワーブリーズって、
— TAKESI KATOH(AREA51) (@peacetkpeace) February 25, 2021
効果あるね？
やってたら、
伸びるね？
出来れば、
筋トレと応用出来たら、
効果あるね。
本当に効果ある。
👋😃☀✨
マイ・アイテム
— 中田譲治 (@joujinakata123) April 23, 2020
右がパワーブリーズ(呼吸筋を鍛える)負荷調節可。
これを使い深く息を吸い5秒キープしてからゆっくり息を吐いて5秒キープ。これを30回やる。
左がBe-Vo。滑舌練習器具。
割り箸みたいに歯に負担がかかり過ぎない。縦・横に噛む言で二通り使える。
年齢対策で二年以上使い続けています pic.twitter.com/97993CDrwQ
パワーブリーズで効果を感じられた人もいるけど、効果が無かった人もいる。どっちが正しいの？それはパワーブリーズの誤った使い方に原因があるにゃ！
パワーブリーズの効果が無かった理由
パワーブリーズはただ吸えば呼吸筋が鍛えられる。というものではありません。
筋トレと同じように、呼吸筋に負荷を与え、育てることで真に力を発揮するトレーニング器具。パワーブリーズの効果を真に発揮するには筋トレのメカニズムも知る必要があります。
パワーブリーズを使うことに意識を集中するのではなく、パワーブリーズで筋肉を育てることに意識を集中しなきゃ駄目にゃ。
筋肉が育つのに必要な要素は３つ
- タンパク質のある栄養バランスが取れた食事
- しっかりとした休養と睡眠
- 継続した筋肉への適切な負荷。（欲を言えば筋肉痛を感じられるほど）
筋肉に疲れを感じる負荷でトレーニングすること
特に一番大事なのが”筋肉への適切な負荷”
例えばパワーブリーズの一番低負荷の緑モデルで負荷レベル最小でトレーニングしていては、呼吸筋は強くなりません。推奨されている30回呼吸を行った後、“結構つらいな”と感じられるほどの負荷は必要。
辛いと感じるべき筋肉は次表の赤字の筋肉
呼吸時の各筋肉の動き（呼吸筋）
| 筋肉 | 吸い込んだ時 | 吐き切った時 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 首回りの筋肉 （上後鋸筋、胸鎖乳突筋、斜角筋など） | 最小まで収縮 | 最大まで伸長 | 吸う時に鍛えられる |
| 肋骨の間にある肋間筋 | 最大まで伸長 | 最小まで収縮 | 吐く時に鍛えられる |
| あばら骨の下の横隔膜 | 最小まで収縮 | 最大まで伸長 | 吸う時に鍛えられる |
| 腰・お腹周りの筋肉 | 最大まで伸長 | 最小まで収縮 | 吐く時に鍛えられる |
| 肺の動き | 大きく広がる | 小さく収縮 |
息を吸い込む時に特に使う筋肉は”首回りの筋肉”、”あばら骨の下にある横隔膜”の２つ。
パワーブリーズを使って適切な負荷でトレーニングできれば、この２か所の筋肉がけっこう疲れる。と、いうより頑張りすぎると筋肉痛になってしまうほど・・。（筋肉痛は筋肉が成長する証なので喜ぶべきことですが・・・辛いものは辛い！）
パワーブリーズを使う時は、嫌だけど、ちゃんと疲れを感じるほどの負荷でトレーニングをしなきゃ駄目。楽して筋肉が強くなる、肺活量が増えるなんてことは絶対に無い。
継続してトレーニングを行うこと
3日坊主でトレーニングを辞めると、当然、パワーブリーズを購入したお金が無駄になります。
パワーブリーズは2週間で効果を実感できると言われています。この”実感”をどの程度とするかは個人差によるところが大きいので、100人全員が”効果を感じた”というレベルまでいくかどうかは正直疑問。
ただ、継続してトレーニングを行えば筋肉は裏切らないのは事実。呼吸筋は必ず鍛えられます。
筋肉は裏切らない。これはホント。試しに継続してトレーニングをした人の筋トレ成果を見てみましょう。
朝の腹筋ローラー完了！
— ていくん@体重63kg→目標55kg (@teikunteion) April 14, 2023
今日で筋トレを始めてから丁度3ヶ月
ビフォーアフター
←1月15日 4月15日→ pic.twitter.com/DkWmfDa3oZ
👈2022.04月(筋トレ3ヶ月目)
— 🐻くまころ🐻❄️🍑🦍 (@withcomachi) April 15, 2023
👉2023.04月(1年3ヶ月目)
盛りポーズなしの横姿🥳
筋トレ3ヶ月目の時、1番最初に変化を感じた部位が下半身でした。
お尻も少し上がって、カットが出てきた事を実感して写真撮った記憶🥺
それにしても、腕が細すぎる…🤣#筋トレ女子#ダイエット#ビフォーアフター pic.twitter.com/rYshpTPyGs
高校生3年生から社会人1年生の変化#筋トレ #筋トレ垢 #筋トレ初心者 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ垢と繋がりたい #筋トレ男子 #筋トレ女子#筋トレビフォーアフター#エニタイムユーザー#jbbf #musclegate #physique pic.twitter.com/uVtibPzJQe
— SHIN (@SHIN48164497430) April 12, 2023
2022年も残すところあと6日になりましたね🫠
— あ き🍁@食いしん坊宅トレ民時々ジム民 (@M28677978) December 25, 2022
今日は自身を写真で振り返っていたら…去年の10月頃に撮った左の写真が出てきて、一昨日撮った写真と並べてみて自分で驚きました😳w
この1年ちょっとで変わったって思ってもいい？🥹
#筋トレビフォーアフター
#筋トレ最高
#ゴーイングトレーニー号 pic.twitter.com/L3zsanZymV
いや、私は肉体改造したいのではなく、肺活量を増やしたいんだけど。といった声が聞こえてきそうですが、呼吸筋トレーニングも筋肉を鍛えるので仕組みは同じ。継続してちゃんとトレーニングすれば、呼吸筋は変化します。まぁ、医療機器にも採用されるぐらいなので効果は疑わなくてもOKですが・・・。パワーブリーズを買うならちゃんと負荷をかけてやる！やるなら続ける！強い意志を持ってトレーニングしないとお金が無駄になるのは間違いなし。
パワーブリーズは効果無し？お金が無駄になる使い方 まとめ
パワーブリーズはただ吸って使えば肺活量が増大する夢の道具では無し。
ちゃんと効果を得るために必要なこと
- パワーブリーズは呼吸筋のトレーニング機器
- パワーブリーズを使う、のではなく呼吸筋を育てることを意識する必要あり
- 筋肉に疲れを感じる負荷でトレーニングすること。低負荷で楽ちんは×
- 継続してトレーニングを行うこと。買うならやる、やるなら続ける、強い意志を持つこと。
それじゃは結局、パワーブリーズってどのモデルを買えば良いの？と、言う人は次の記事をチェック！使っている人の評判や動画も紹介しているにゃ！→：【選び方】パワーブリーズはどのモデルが良い？違いを徹底比較！